【研究】週に50分以上ランニングするだけで心臓病やがんのリスクは低下する

1 :シャチ ★ :2019/11/09(土) 22:20:13 ID:vtaoUnCG9.net
どうしても運動不足になりがちな生活を自覚して、時間を見つけてランニングやジョギングを定期的に行っているという人も多いはず。「健康を維持するためには日常生活で行う運動量をどんどん増やせばいい」という意見もある一方で、「週に50分程度のランニングでも心臓病やがんによる死亡リスクが低下する」という研究が発表されました。

Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis | British Journal of Sports Medicine
https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/25/bjsports-2018-100493

Running may help you live longer but more isn’t necessarily better
https://theconversation.com/running-may-help-you-live-longer-but-more-isnt-necessarily-better-120578

ランニングは肥満や高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病のリスクを減らすだけではなく、新陳代謝や心機能を改善するといわれています。また、「ランニングによってがん細胞の増殖を抑制できるかもしれない」という研究も報告されています。

「ランニングによって得られる効能から『ランニングをすれば長生きをする』と考えるのが合理的ですが、それを一貫して示す科学的根拠はありません」と語るのはカナダのビクトリア大学でスポーツ医学を研究するチェリコ・ペディシッチ准教授。ペディシッチ准教授が率いる研究チームは、ランニングやジョギングと、心臓病やがんなどの死亡リスクの関連についての14件の研究に注目し、そのデータをまとめました。

サンプルとなった23万人は5.5年から35年間にわたって健康状態を追跡されました。また、追跡調査中におよそ2万6000人が亡くなっていたそうです。研究チームがランニングの習慣を確認したところ、23万人のうちおよそ10%がランニングを習慣としていたことがわかりました。研究チームは、ランニングを習慣としていた人の走る速度や頻度、時間なども集計したとのこと。

調査の結果、ランニングを習慣とする人は、そうでない人に比べて心臓病による死亡のリスクが30%低く、がんによる死亡のリスクが23%低かったことがわかりました。研究チームによると、50分以上のランニングを週に1回以上行うだけで死亡のリスクが低くなったことがわかり、ランニングの時間や頻度がそれ以上増えても死亡リスク減少の度合いは変わらなかったそうです。

また、走る速度と死亡リスクの低下率に関連はなく、時速8kmで走る場合と時速13kmで走る場合でも健康に与えるメリットは変わらなかったとのこと。ペディシッチ准教授は「自分自身にとって最も快適なペースで走ることが、自分の健康にとって一番適した運動なのかもしれません」と述べました。

ただし、ランニングで体を酷使することは、ケガを負うというリスクがあります。体が回復していないにもかかわらず、ランニングなどの運動によって組織に繰り返し負荷を与え続けると、ケガをするリスクが増加してしまいます。そのため、でこぼこしたところや硬い地面を避け、適切な靴を履き、適度に休憩しながらランニングのペースや時間を保つことを意識することで、ケガをするリスクを減らすことが可能。また、非常にまれですが、ランニング中に突然死するリスクもあるとのこと。

それでも、ランニングによって得られるメリットはリスクをはるかに上回るとペディシッチ准教授は論じ、「いきなりペースや時間、頻度を増やすのではなく、週に50分以上を目標に設定し、ほどよい速度で走りましょう」と述べました。

ソース GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20191108-running-low-risk/

2 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:22:04.44 ID:LFsQyBGs0

凄い!

3 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:22:24.08 ID:G9BtQYqt0

普段運動してないやつが急にランニング始めると危ない
2-3kmの距離を速歩きするだけでで良いよ

4 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:22:45.88 ID:hUbcwm/o0

一週間で50分でいいの?
ありがたい

5 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:24:31.77 ID:FJjDu2OM0

通勤で十分運動になるよ(´・ω・`)

6 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:25:43 ID:Xi+qwzho0

難しい

7 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:27:12.84 ID:q8e3ZMTN0

改めて言うほどのものでもないだろ

8 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:27:56.49 ID:96n5cqRP0

だけって簡単に言うけど、
その50分が辛いんだって。

9 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:28:49.40 ID:0ptG9Ytt0

50分って10キロくらいだろ?

10 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:28:53.36 ID:bWrZaBat0

毎日10分なら

50分のジョギングは結構キツい

11 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:29:31 ID:qozSG27T0

中年以降はいきなり走ると膝をいわすで

12 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:29:33 ID:CpwrXZ9m0

ジョギング利権

13 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:30:03.41 ID:h5GT9Maf0

デブは走れないからデブの病気リスクが高いことの理屈は合ってる

14 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:30:19.61 ID:Y5kOVQqr0

それより酒やめろ

15 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:30:30.00 ID:6asYHEIe0

わかっちゃいるけど続かない

16 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:30:33.43 ID:LKczzevu0

ジョグいいけどダッシュとかオックだよね

23 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:32:35.07 ID:/LL3xy7a0

「週に50分」だぞ
そんなに大変か?

18 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:31:13.48 ID:xNYvDN2F0

競歩じゃダメなのか?

19 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:31:21.70 ID:00Gceyou0

走るから健康になるのか
健康だから走れるのか

20 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:31:24.59 ID:LgOSwMq90

昇降運動って駄目なの?あれなら週に50分以上やってる

21 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:31:53.67 ID:uYDNp/AW0

ジョギングって膝に負担かかるし癖になるからウォーキングの方がいいんじゃないかな
速歩きがいいよ

22 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:32:14 ID:PROS1bo50

一日置きに10キロ走ってる

17 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:30:58.34 ID:ey6aZkI20

オナニーじゃためなんですか?

24 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:32:39.11 ID:KO4GdFkH0

おっさんは早歩きぐらいに抑えた方がいい

25 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:32:40.78 ID:S12xYtW90

階段を使うようにすればいいのでは

26 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:33:08.61 ID:CpwrXZ9m0

明日から始めるわ

27 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:33:16.49 ID:h5GT9Maf0

>>19
後者だよ
デブは走れないから健康になれない

28 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:33:52.14 ID:CpwrXZ9m0

>>25
階段の方が膝に来るだろ?

29 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:34:42.49 ID:73zuTqDI0

毎日通勤で50分ぐらい歩いてるけど
これで十分だと思う

30 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:35:00.22 ID:2hatvKctO

>>11
これこれ

33 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:35:50.56 ID:q8e3ZMTN0

>>23
1日7分走るのは結構辛いと思う
夏なんて絶対無理だし

37 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:37:19.13 ID:b8POSiG60

10分間は誰でも歩けても、
普通の人にとって10分間走るのはすごいこと。
週に50分も走れる人は健康を心配することはない。

39 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:38:20.81 ID:7Y0RQtlQ0

ランニングしてる母集団の健康意識が高いだけじゃん

43 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:38:48.83 ID:jC4NPT6D0

生活習慣を少しだけ変える
例えば駅のエスカレーターを使わずに階段を使う
これだけで随分違う
しかも時間が全く掛からない

48 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:39:33 ID:TTNdH5PP0

長生きしないと思うけどね
関節ダメにするしな

49 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:39:52 ID:KtvTJjv20

スポ選にガン多いよね?w

53 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:41:46 ID:U4fnQfrW0

バービ(ピ)ージャンプならエアコン効いた屋内で短時間でやれるよ

58 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:43:22.40 ID:NzOsoCoF0

引きこもりには相当高いハードル、せめて5分ぐらいにしろ

63 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:44:10.94 ID:mBjmNZBQ0

>>4
続けるのが難しいんだよ

79 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:48:54.49 ID:xNYvDN2F0

屈伸も同様とまではいかないけど似たような効果ありそうだけど
どうなんだろう?

113 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:57:27.92 ID:UAAjIDqH0

お前ら食いすぎなんよ
あと毎日銭湯サウナいけ

160 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:09:25 ID:mBjmNZBQ0

>>112
それってよく聞くけど本当なのかなあ
哺乳類の心拍数を調べたのを曲解してるような

233 :名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:31:09 ID:6pzUuSkS0

>>230
長いとき俺3時間

333 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 00:13:11.55 ID:yP1XKdJr0

セックスは対した運動にならねーよwww

そもそもマット運動でもやるのかって位体位変えてたら女が舌打ちするわ

472 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 01:19:33 ID:89hE2Ibt0

既に心臓を患っているのでランニング禁止wの俺

547 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 02:31:33.17 ID:VN5sk+jj0

俺も週末1日3〜4km走るようになって1年
明らかに脚が引き締まったが、体重はさほど落ちない

624 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 04:22:53.22 ID:kCx8rF1s0

>>619
いや、よくいわれる「ランナーズハイ」のように、からだを鍛えたり、走りこんだりすると快楽物質が放出される。

790 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 07:22:04.51 ID:VbcCUhY40

>>9
10キロでもキツいぞ

881 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 08:19:44.02 ID:vZhfkvY50

>>871
書き忘れたが
ジョギングしたら最低中2日、出来れば中3日休養しないとやはり故障しやすい

901 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 08:23:37.12 ID:V+cPMZ580

ランニングしてる人ってほんとに長生きできてるのかは疑問
簡単な体操でいいんじゃね

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